ダイエットしている方、太りたくない方でもおやつは食べたいですよね。
でも、ダイエット中に間食したら頑張った意味がなくなると悩んでいる方は多いと思います。
実は、食べるタイミングや食べ物を変えるだけで我慢しないで間食することができるんです！
我慢しないでダイエットしたい！太りたくない！という方は必見です！
ダイエット中に我慢しないで間食できる食べ物
実は、ダイエット中に間食しても影響がない食べ物ってあるんです！
間食は、太るだけではなく食べるものによってダイエットの手助けをしてくれたり、美容や健康にいいものもあります。
そういって意味でダイエットにプラスに働いてくれるおススメの食べ物を紹介していきます。
ヨーグルトなどの乳製品
牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品にはタンパク質が多く含まれており、代謝を上げる働きがあります。
牛乳にグラノーラなどのシリアルを入れたものは腹持ちがよくおススメです。
ナッツ類
ビタミン類が豊富で腹持ちがよく、噛む回数が多いので満腹感も得られるのでおススメです。
ですが、カロリーが高いので手のひらいっぱい分までに抑えましょう。
フルーツ
ダイエットに最適なフルーツを３つ紹介します。
１．キウイ
キウイには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が出やすいフルーツです。
一つあたり５６kcalと低カロリーなのでおススメです。
２．グレープフルーツ
食べるだけで脂肪の吸収を抑えることができる便利なフルーツです。
また、グレープフルーツの香りには、嗅ぐだけで脂肪燃焼のスイッチがオンになる効果もあります。
３．みかん
みかんは食物繊維とビタミンが豊富で、脂肪が減りやすいフルーツと言われています。
ビタミンＣが豊富なのでアンチエイジング効果も期待できます。
栄養補助スナック
「ＳＯＹＪＯＹ」や「玄米ブラン」などの栄養補助スナックは、低カロリーなうえに栄養価が高く、腹持ちがいいのでおススメです。
ダイエット中でも安心して食べることができます。
間食の量ですが、トータルで２００kcal以下になるように調整しましょう。
これ以上食べてしまうと、食べたものの効果がなくなっていき、ダイエットにも影響が出てしまいます。
また、これ以上食べてしまったときは、食事の量を少しだけ減らすとカロリー摂取を抑えることができます。
減らし過ぎもストレスに繋がってしまうので少しだけにしましょう。
ダイエット中の間食するタイミング
ダイエット中の間食はタイミングも大事！
間食は、食事をする数時間前にとるようにしましょう。
昼食と夕食の間の３時に間食を取り入れると血糖値を安定させることができ、空腹によるドカ食いも防ぐことができるのでおススメとされています。
夕食後、特に１８時以降や寝る前などに間食すると、脂肪が蓄積されやすくなります。
夜は、体や頭をあまり動かさないので消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。
そういったことから、間食はできるだけ昼食と夕食の間にとるようにしましょう。
ですが、我慢は禁物です。
我慢強い人はいいですが、我慢し過ぎるとドカ食いの原因となってしまいます。
ドカ食いしてしまった分、間食するよりも食べ過ぎてしまうケースも多くあります。
なので、我慢し過ぎるよりは適量の間食をすることで食べ過ぎを防止できます。
ダイエット中でも食べられる簡単おやつレシピ
ダイエット中でも食べられる低カロリーな簡単おやつのレシピを紹介！
一人当たりのカロリーも表記します。
胡麻おこし【９５kcal】
材料：マシュマロ２５ｇ、白胡麻４０ｇ、黒胡麻１０ｇ
フライパンにマシュマロを入れて、弱火でマシュマロを溶かします。
マシュマロが溶けて膨らんできたら胡麻を入れ、手早く混ぜます。
ひとかたまりになったら火を止めます。
熱いうちにクッキングシートかアルミホイルに移して、厚さを均等に整えて冷やします。
冷えたら好きな大きさに切って完成です。
サクサクとした触感でおいしいですよ！
白胡麻と黒胡麻の割合はお好みに合わせて変えてみてください。
キムチときのこの春雨スープ【１４４kcal】
材料：鶏もも肉６０ｇ、春雨２０ｇ、エリンギ１本、小ねぎ適量、キムチ鍋の素１００ｍｌ、水４００ｍｌ
鶏肉を一口大に切り、エリンギを縦に薄切りにします。
春雨は熱湯で茹でておきます。
鍋にキムチの素と水、鶏肉とエリンギを入れて煮込みます。
煮込んだら茹でた春雨を加えて完成です。
低カロリーながら腹持ちもいいのでおススメです！
まとめ
普段食べていたおやつを変えることで、ダイエット中でも我慢せず食べることができます。
決まった量の間食であれば食事の量を減らすこともないので我慢する必要はありません。
ですが、夜に間食することだけ避けてくださいね。
せっかく頑張ったダイエットを台無しにしてしまうこともあるので注意しましょう。
我慢せずに楽しくダイエットできるように頑張ていきましょう！
