ウォーキングなどの運動をして生活習慣を改善すれば、
メタボリックシンドロームの予防や健康の維持、
ストレス解消などや、高血圧の人は血圧を下げる効果があります。
日頃あまり体を動かしていない人も
気軽に楽しくウォーキングを始めましょう。
ウォーキングがカラダに与える効果
交通手段の発達で日常生活が便利になるにつれて、
体を動かす機会が減ってきています。
体を動かさないでいると、
筋肉が衰えたり、骨の老化が進んだりします。
体の老化を防ぎ健康な体を作るには、
有酸素運動の1つにウォーキングがあります。
ウォーキングは体への負担が軽く、
自分のペースでできますので、
誰でも気軽に取り組むことができます。
近年、新聞やテレビなどで
メタボリックシンドロームが注目されています。
そのメタボリックシンドロームとは、
肥満と高血圧症、糖尿病などが合併した状態のことです。
この状態を放置すると、
脳梗塞や心筋梗塞などになりやすくなるため、
予防が必要です。
ウォーキングは、
メタボリックシンドロームの予防になりますし、
心肺機能や免疫機能が向上するなど、
健康の維持につながる効果もあります。
では、ウォーキングでどのような効果があるのか
具体的には下記のような効果があります。
- 心肺機能や筋力が鍛えられ、体力がアップする。
- 体内の脂肪が燃えるため、肥満防止に役立つ。
- 血流がよくなり、動脈硬化や高血圧などが防げる。
- 骨が丈夫になり、骨粗しょう症の予防に役立つ。
- 足腰を使うと大脳が刺激され、老化や認知症を防止。
上記の効果のほかに、リラックス効果もあります。
生活をしていると、
さまざまな原因によってストレスが溜まっていきます。
ストレスが溜まると、
頭痛や不眠などの体の不調を招いたりします。
ウォーキングなどで体を動かすと、
脳がリラックスしストレスが解消されます。
また、運動を続けることで、
ストレスへの耐性が高まり、
ストレスの溜まりにくい体になります。
ウォーキングを楽しく続けるポイントとは
気軽に、いつでも、どこでも始めることができ、
自分にあったスタイルでできるのがウォーキングです。
それ故に無理をせず、
自分の体力に合わせて楽しむことが大切ですので、
楽しく続けるポイントとして、
おしゃれで格好いいウェアやシューズで気分よく行う、
つまり格好から入るのも一つのポイントです。
また近所の親しい人を誘って、
一緒におしゃべりしながらウォーキングするのも
楽しく続けられる要素にもなります。
楽しく一人でウォーキングを行う方法として、
自分の好きな音楽あるいは、楽しい音楽を聴きながら、
携帯電話（スマホ）内蔵型やブローチ型の万歩計で楽しく記録し、
目標を立てることで続けることができます。
普段何気なく通っている道でも、
歩きながらゆっくり町を眺めると、
見慣れた風景の中に、新たな発見があるかもしれません。
また、いろいろなコースを見つけて歩くのも
飽きずに続けるコツですし、
歩く会などイベントにも参加するのも刺激になって良いですよ。
効果的なウォーキングの歩き方とは
ウォーキングを効果的に行うためには
いくつかのポイントがあるのです。
まず、正しいフォームですが、
頭が糸で引き上げられているようなイメージで、
つま先はまっすぐ進行方法に、
腰の位置は一定にするよう意識します。
足を引きずるような悪い歩き方をしていると、
疲れやすくなったり、けがの原因になったりしますので、
正しい姿勢を保つことを意識することが大切です。
次に歩き方ですが、
胸から前に踏み出し、足を自然に出すようにします。
このとき足への負担を和らげるため、
かかとから着地します。
つま先でしっかりと地面を蹴り、反対の足を前に出します。
そこで効果的なウォーキング方法は下記の通りとなります。
- 頭は揺れ動かないようにする。
- 肩．腕は、力を抜いてリラックスし、前後に大きく振ります。
- 腰は背筋を伸ばし、左右に揺れないようにします。
- 歩幅はできるだけ広げます。
- 目線は20ｍ程度先を見ます。
- 顔はあごを軽く引きます。
- 体はうつむかないように背筋を伸ばし、胸を張ります。
- 足は膝をあまり曲げず、まっすぐ振り出します。
ウォーキング時の歩くペースですが、
少し汗ばみ、人とおしゃべりを楽しめる程度が、
ちょうどよいペースです。
また、ウォーキングをする時ですが、
必ず水分を持ち歩き、
のどが渇いたら必ず水分補給をするようにしてください。
まとめ
ウォーキングは気軽に、
いつでも、どこからでも始められ、
自分にあったスタイルでできる運動です。
またウォーキングを楽しく続けるには、
無理をせず、自分の体力に合わせて楽しむのが重要です。
正しいウォーキングスタイルにより、
心肺機能がアップしますし、
血流もよくなりますので、
動脈硬化や高血圧症の予防になります。
また体を動かすことで脳がリラックスし
ストレスが解消されるという効果もあります。
一人歩くのもよし、
地域の人たちとしゃべりながら歩くのもよし、
この機会に最初の一歩を踏み出してみませんか。
